Mengetahui Gerakan Push Up yang Benar untuk Pemula

Push up adalah gerakan olahraga yang sudah tidak asing lagi ditelinga masyarakat. Gerakan push up efektif untuk melatih kekuatan otot bagian atas, jika dilihat, olahraga tersebut memang lah mudah. Tetapi, untuk pemula masih sering ditemukan kesalahan saat push up. Untuk mendapatkan hasil maksimal dalam gerakan push up, berikut ada beberapa teknik untuk gerakan push up yang benar.

Gerakan push up apabila dilakukan dengan benar dapat memberikan manfaat yang maksimal pada otot-otot tubuh, seperti otot dada, otot lengan, otot trisep maupun bisep. Namun, apabila dilakukan gerakan yang salah bisa menyebabkan cedera, terutama para pemula yang tidak menyadari kesalahan saat gerakan push up. Maka dari itu, untuk menghindari risiko cedera, perlu diperhatikan gerakan push up yang benar berikut ini.

Mengetahui Gerakan Push Up yang Benar

Gerakan push, pada dasarnya hanya sebuah gerakan menaik turunkan beban badan untuk melatih otot-otot bagian atas. Namun untuk pemula tidak disarankan untuk melakukan push up tanpa mengetahui teknik gerakan yang benar, berikut ini adalah gerakan push up yang benar.

Gerakan push up untuk pemula yang benar keifit/pixabay

• Pertama yang dilakukan adalah berbaring tengkurap serta kaki lurus ke belakang dan buat jarak posisi kaki senyaman mungkin. Kemudian, dengan telapak tangan dilebarkan lebih lebar sedikit dari bahu di atas matras.

• Step kedua adalah gerakan, dorong badan ke atas untuk memusatkan tumpuan pada kekuatan tangan dan kaki. Untuk mendapatkan latihan yang benar, usahakan tangan lurus ke atas sampai seluruh tubuh berada pada garis lurus. Caranya bokong serta perut harus kencang tidak boleh turun agar postur tubuh bisa lurus.

• Ketiga, tekuk perlahan kedua tangan sampai membentuk sudut 90°, dalam gerakan juga disertai tarikan nafas secara perlahan dan jangan lupa jaga postur tubuh agar tetap lurus.

• Keempat, buang nafas dibarengi dengan dorongan tubuh ke atas untuk kembali ke posisi semula, setelah kembali ke posisi semula maka bisa dikatakan, Anda berhasil mendapat satu kali push up.

Setelah mengetahui langkah-langkah gerakan push up yang benar, sehingga diharapkan bisa mengurangi risiko cedera untuk pemula.