Sit up adalah latihan sederhana untuk melatih dan mengencangkan otot-otot bagian perut sehingga terlihat rata. Cara melakukan sit up yang benar untuk pemula adalah menyesuaikan posisi badan, tangan dan lutut sesuai gerakan sit up yang benar untuk menghindari risiko cedera. Lantas, bagaimanakah cara melakukan gerakan sit up yang benar untuk pemula, simak ulasan artikel di bawah ini.
Sit up diketahui tidak hanya memiliki manfaat untuk mengencangkan otot perut saja, melainkan ada banyak manfaat lain yang bisa diperoleh. Contohnya melatih otot pinggul, otot dada, otot pinggang bawah dan bahkan otot leher. Karena bisa memperbaiki massa otot, jadi sit up juga bisa memperbaiki postur tubuh.
Melakukan sit up yang benar untuk pemula
Untuk melakukan sit up yang benar, alangkah baiknya perlu dipelajari langkah-langkahnya terutama bagi pemula sehingga terhindar dari risiko cedera. Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan sit up yang benar.
1. Mengatur posisi tubuh
Langkah pertama yang penting diperhatikan saat sit up adalah mengatur posisi tubuh dengan cara berbaring terlentang. Kemudian tekuk lutut dan tempelkan kaki pada matras atau lantai.
2. Mengatur posisi tangan
Langkah kedua dalam melakukan sit up yakni memposisikan lengan tangan menyilang ke dada sampai jari-jari berada di bagian bahu.
3. Mulai melakukan gerakan sit up
Setelah posisi tangan dan tubuh sesuai standar sit up, maka mulai lah mengangkat bagian tubuh ke atas menuju arah lutut. Tetapi diharuskan kaki tidak terangkat/tetap menempel pada lantai agar bisa mendapatkan hasil optimal.
4. Turunkan badan kembali
Setelah mengangkat badan mendekati lutut maka tahap terakhir adalah menurunkan badan kembali ke posisi berbaring. Ulangi beberapa kali gerakan tersebut, apabila sudah bisa melakukan gerakan sit up yang benar maka sebagai pemula diharapkan bisa meningkatkan latihan sit up secara bertahap.
Meskipun terlihat mudah, namun apabila dilakukan secara sembrono. Sit up bisa mengakibatkan ketegangan pada leher ataupun risiko cedera lainnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar