Pull up merupakan gerakan olahraga menaik turunkan beban badan menggunakan tiang mistar. Pull up bisa dimanfaatkan sebagai cara terbaik untuk meningkatkan massa otot lengan dan melatih otot-otot bagian atas, karena pada dasarnya pull up hanya mengandalkan kekuatan tangan untuk mengangkan beban badan. Untuk mencari tahu bagaimana teknik pull up yang benar dan aman, simak ulasan berikut ini.
Sebagai orang awam atau pemula, mengetahui langkah-langkah teknik gerakan pull up sangat penting diperhatikan. Jika dilakukan dengan sembrono maka bisa berakibat fatal, karena risiko cedera sangat mungkin terjadi. Oleh karena itu, mempelajari teknik gerakan pull up sangat penting dilakukan.
Berikut cara pull up yang aman dan benar untuk pemula
Untuk pemula daripada semakin penasaran bagaimana cara pull up yang aman dan benar, simak ulasannya berikut ini.
1. Melakukan pemanasan
Teknik pull up memiliki tingkat risiko cedera yang cukup lumayan. Maka dari itu, melakukan pemanasan terlebih dahulu bisa menrunkan risiko cedera maupun tegang otot. Sebaiknya pemanasan dipusatkan pada kedua tangan, karena latihan pull up sepenuhnya menggunakan kekuatan otot tangan dan lengan.
2. Menggantung lengan secara tertekuk
Sebagai awalan gerakan pull up untuk membangun kekuatan otot lengan, langkah pertama adalah menggantung lengan secara tertekuk (Flexed Arm Hang).
Untuk melakukannya, letakkan tangan di atas mistar/bar menghadap ke arah tubuh, kemudian angkat tubuh secara perlahan sampai dagu berada sedikit diatas mistar/bar. Tahan posisi tersebut selama mungkin untuk melatih otot lengan terlebih dahulu. Tingkatkan waktu secara bertahap untuk mendapatkan hasil optimal.
2. Menurunkan tubuh secara perlahan
Sebagai pemula penting rasanya memperhatikan langkah-langkah teknik pull up yang benar, tidak terkecuali saat menurunkan tubuh karena juga butuh latihan. Terutama pemula, agar terbiasa turunkan tubuh secara perlahan hingga siku kembali lurus sembari membuang nafas secara perlahan.
Kemudian angkat kembali tubuh ke atas secara perlahan sembari menarik nafas. Ulangi gerakan di atas sampai menguasai teknik pull up yang aman dan benar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar