Back up adalah gerakan olahraga yang bermanfaat untuk melatih otot punggung dan otot perut. Gerakan tersebut umumnya dilakukan bagi Anda yang memerlukan kekuatan otot pinggang, contohnya saat kegiatan mengangkat-angkat beban.
Sebab jika otot pinggang tidak terlatih maka risiko cedera akan rawan terjadi. Lantas, bagaimana cara melakukan gerakan back up yang benar, simak artikel ulasan berikut ini.
Cara aman melakukan gerakan back up yang benar
• Pertama, posisi tubuh berbaring terlungkup dengan kaki lurus kebelakang dan dirapatkan, sikap seperti ini bisa Anda lakukan di atas matras ataupun lantai.
• Kedua, setelah mengambil posisi telungkup, maka gerakan selanjutnya menekuk kedua siku dan ujung tangan hingga memegang pelipis kiri serta kanan.
• Ketiga, kemudian angkat dada dan kepala ke atas hingga dada tidak menyentuh matras. Pada posisi ini, seringkali ditemukan kesalahan gerakan yaitu kaki tidak sengaja ikut terangkat, untuk mengatasinya Anda bisa meminta bantuan teman agar memegangi kaki supaya tidak naik.
• Keempat, selanjutnya turunkan badan secara perlahan sembari menghembuskan nafas. Ulangi gerakan di atas sampai benar-benar menguasainya.
Manfaat melakukan gerakan back up untuk kesehatan
Sebelumnya telah diketahui bahwa back up cocok untuk melatih otot punggung, pinggang serta perut. Selain itu, juga bisa memberikan manfaat latihan lainnya.
Contoh manfaat latihan gerakan back up, seperti melatih otot-otot bagian bawah, contoh: paha, pantat dan pastinya otot pinggang.
Manfaat lain ketika melakukan gerakan back up, peredaran darah dalam tubuh bisa menjadi lancar sehingga tubuh lebih sehat dan fit.
Demikian penjelasan singkat cara melakukan gerakan back up yang aman dan benar, sehingga bisa memperoleh manfaatnya untuk kesehatan dan terhindar dari cedera otot.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar